Le Départ
« À vos marques ! »
S'agenouiller.
Placer les pieds fermement contre les pédales de sorte que les pieds touchent à peine le sol, le pied d'appui contre la pédale de devant.
Les talons dépassent des pédales et les orteils sont pliés et touchent la piste.
Le genou de la jambe arrière repose sur le sol.
Placer les mains derrière la ligne d'arrivée, écartées de la largeur des épaules.
« Prêts ! »
Depuis la position « à vos marques », lever les hanches légèrement plus haut que les épaules, le genou avant plié à environ 90 degrés et le genou arrière plié selon un angle de 110 à 120 degrés.
Garder les bras tendus, sans les bloquer.
Le dos et la tête forment une ligne droite.
Se concentrer sur la réaction au son du pistolet ou à l'ordre de départ, c'est-à-dire sur la sortie des blocs.
« Partez ! » — Son du pistolet ou du sifflet
Depuis la position « prêts », au son du pistolet de starter ou de l'ordre de départ, pousser vigoureusement le genou arrière et le bras opposé en avant.
Décoller les talons des deux blocs.
Rester baissé en poussant fortement sur le pied d'appui et en allongeant complètement la jambe.
Continuer à pousser les jambes et les bras en avant en accélérant jusqu'à atteindre la foulée de sprint normale.
Se concentrer sur le fait de déplacer rapidement les mains afin d'initier le mouvement de sortie des blocs.
