Description générale de la nage
Aspect général
L'ondulation dauphin est une nage en immersion.
Pour inspirer, le nageur émerge et inspire au creux de la vague formée par sa propre vitesse.
Le mouvement ondulatoire commence de la tête et se poursuit le long du corps jusqu'aux pieds. Il implique le maintien du bassin par l'action du grand droit et des sacro lombaires.
Les bras et les jambes s'activent sous la forme d'une ondulation opposée.
Le mouvement des bras
Les bras sont le long du corps.
Lorsque les jambes remontent simultanément, les bras descendent simultanément et inversement.
Les mains sont orientées à 45° par rapport au plan de l'eau.
Les bras ondulent dans cette direction, mais la remontée est plus rapide que la descente.
Les doigts des mains sont collés entre eux.
Pendant la descente des bras, les épaules doivent être collées contre le cou.
Le mouvement des jambes
Quand les bras descendent simultanément, les jambes remontent simultanément et inversement
Pendant la descente des jambes, les pieds sont en extension
Le nageur doit orienter ses pieds légèrement vers l'intérieur en extension
La descente des jambes se fait avec une flexion maximale du genoux de 30°, et se termine par un fouetté rapide des pieds.
Pendant la remontée les jambes sont tendues, mais elles amorcent une certaine flexion du genoux en fin de course
Le mouvement ondulatoire quand les jambes descendent
L'ondulation commence par l'abaissement léger de la tête puis par la flexion du haut du dos. Elle se poursuit en atteignant son maximum d'énergie au niveau du grand droit pour se terminer par le fouetté rapide des pieds.
Avant que les jambes aient terminées leur descente, la tête commence à remonter vers le haut.
Quand l'ondulation passe au niveau des abdominaux, le nageur concentre toute son énergie en ce point afin de la libérer sous la forme d'une force propulsive avec le reste de son corps.
Le point d'appui de ce mouvement réside dans la poussée énergique des bras vers le haut en synergie avec la contraction du bas des abdominaux.
Le mouvement ondulatoire quand les jambes remontent
L'ondulation commence par la levée de faible amplitude de la tête puis par l'extension du haut du dos. Elle se continue en atteignant son maximum d'énergie à l'endroit des sacro lombaires pour se finir par la remontée puissante des jambes tendues.
La tête redescend avant que les jambes aient finies leur mouvement ascendant. En fin de course le nageur fléchit légèrement les genoux de façon à amorcer la descente des jambes.
Pendant la remontée des jambes, le nageur conserve une position hydrodynamique en collant ses épaules contre son cou.
Le mouvement de la tête
La descente de la tête précède la descente des jambes
La remonté de la tête précède la remonté des jambes
Le visage est décontracté
Dans les deux phases, les oscillations de la tête sont nécessaires mais elles doivent être modérées
