TECHNIQUES
Concernant les techniques, les fondamentaux ne peuvent pas être dissociés des mouvements. En voici le détail :
LES FONDAMENTAUX :
Les fondamentaux sont un ensemble de gestes techniques utiles en toute circonstance. Ce sont par exemple la roulade (différente de la roulade de gymnastique), la réception, etc13. On peut aussi regrouper sous cette dénomination des connaissances générales comme marcher sur une barrière, les bases de l'escalade, etc.
LES MOUVEMENTS :
Les mouvements techniques, en général simplement nommés “les techniques” pas abus de langage, permettent de franchir des obstacles d'une manière spécifique. Par exemple le saut de précision permet de franchir un vide avec un point de réception étroit: du rebord d'un muret à un autre, etc. Idéalement, le traceur doit adapter ses mouvements à tout obstacle qui est sur sa route sans suivre de schéma fixe. Cependant, il existe un grand nombre de mouvements typiques utilisés dans le parkour:
Un traceur effectuant un saut de bras.
Décomposition du saut de précision.
Un passement rapide.
Balancé : balancement suspendu à une barre ou une branche, en général une sorte de prise d'élan avant de lâcher la barre pour enchaîner sur un autre mouvement.
Lâché : consiste à se lâcher d'une hauteur en se pendant par les bras puis en effectuant un saut de fond ou en se rattrapant à une autre objet situé en contrebas.
Saut de bras : saut utilisant les bras pour la réception, seuls ou en complément des jambes.
'Saut de chat : franchissement d'un obstacle en plongeant et en poussant sur les bras afin de faire passer ses jambes entre ses bras14.
Double saut de chat: Saut de chat avec deux appuis mains sur deux obstacles se suivant.
Saut de chat inversé' : franchissement d'un obstacle en balançant tout d'abord les deux pieds par dessus l'objet en question. Les deux mains servent d'appui sur l'objet (table, muret...) pour terminer le franchissement de l'obstacle15.
Saut de détente : saut réalisé avec élan pour franchir une distance impossible en saut de précision.
Saut de fond : saut en contrebas effectué d'une hauteur importante, suivi généralement par une roulade.
Saut de précision : saut pieds joints sans élan, dont la réception se fait sur une petite surface (muret par exemple).
Passement rapide ou saut de voleur : franchissement d'un obstacle bas qui consiste à le passer avec un seul appui main.
Réception : flexion contrôlée des jambes pour un atterrissage amorti (la réception se fait toujours sur l'avant du pied, les talons ne doivent pas toucher le sol).
Roulade : lorsque la hauteur de chute est trop importante pour une réception simple, cette technique consiste à rouler sur la ligne diagonale du dos, dissipant ainsi l'énergie de la chute (à ne pas confondre avec la roulade droite de gymnastique)16. La roulade est aussi utilisée en tant que technique de "réchappe" après un faux mouvement.
Passage fluide ou interligne : mouvement de souplesse et de fluidité qui permet de passer les jambes puis tout le corps dans un passage étroit.
Passe barrière : technique permettant de franchir une barrière en prenant appui avec les bras et en faisant passer ses jambes jointes d'un côté ou de l'autre ; il est également possible de le vriller, on parle alors de « passe barrière 180 ».
Passe-muraille : technique de franchissement d'un mur d'une hauteur assez importante ; consiste à prendre appui sur le mur avec un pied pour atteindre une plus grande hauteur.
Planche : technique permettant d'atteindre le sommet d'un obstacle auquel on est suspendu par les bras, les pieds pendant dans le vide ou reposés contre la partie verticale d'un mur. Elle combine une traction suivie d'une antépulsion pour se hisser en haut de l'obstacle. Les pompiers français s'entraînent à ce mouvement sur une planche en hauteur, d'où son nom.
Tic-tac : Tout mouvement dont au moins un appui des jambes ne se fait pas dans l'axe de la course d'élan peut être qualifié de tic-tac. Souvent cela consiste à prendre appui sur un mur latéral17.
On dit qu'un traceur “a le flow” (de l'Anglais écoulement) quand il est capable d'enchaîner de nombreux mouvements techniques avec une grande fluidité et une grande maîtrise technique. “Avoir le flow” est un des objectifs des pratiquants.
