La technique de nage
Actions des bras
Selon Maglischo (1993) un cycle de bras est composé de 3 phases identifiées selon 4 repères :
Balayage extérieur = prise d'appuis
Balayage intérieur
Dégagé + retour
Complément :
On peux ajouter une quatrième phase pour phase de glisse éventuelle.
Action des jambes
Maglischo (1993) décompose le cycle de jambes en 4 phases identifiées par 5 repères en brasse.
Retour
Balayage extérieur = prise d'appuis
Balayage intérieur
Demi-ondulation = brasse ondulée OU Glisse = brasse à plat
Rappel : Équilibre de référence en brasse
Brasse à plat / horizontale → traction des bras = logique de propulsion
Brasse verticale → plongeon des bras = logique hydrodynamique
Brasse ondulée → demi-dauphin = logique ondulatoire
Respiration et prise d'informations
 | L'inspiration s'effectue tête redressée en fin de godille interne des bras. Action de bras → réservée au temps expiratoire pour éviter l'apnée. Une inspiration par cycle. Repérer la ligne de fond en expiration en baissant les yeux Quand la tête est relevée → infos directes = légère rotation de la tête sans tourner épaules pour augmenter vision périphérique. |
Synchronisation générale de la nage
Il y a différents types de coordinations bras / jambes en brasse.
La brasse est une nage simultanée = actions des 2 trains propulsives et freinantes alternativement.
Efficacité générale = réduction de la discontinuité + coordination générale
Godille externe bras = pendant temps mort de jambe
Godille interne bras = bassin s'enfonce + retour jambe pendant retour de bras
Poussée de jambe quand les bras sont en position hydrodynamique après leur retour.
Coordination continue = action des bras suit immédiatement l'action de jambes.
