La technique de nage
Action des bras
Selon Maglischo (1993), un cycle se décompose en 6 repères et 5 phases sous-marines et 1 aérienne :
Entrée dans l'eau
1er Balayage vers le Bas = Recherche d'appuis ou Prise d'eau → godille basse externe
1er Balayage vers le Haut = Traction → godille haute interne
2ème Balayage vers le Bas = Poussée → godille basse externe (Facultatif : 2ème Balayage vers le Haut)
Relâchement et sortie
Retour aérien rectiligne
L'entrée de la main se fait dans l'axe de l'épaule, paume de main tournée vers l'extérieur, par le petit doigt.
Puis, la main s'oriente vers le bas et l'extérieur s'accompagne du dégagement de l'épaule opposé (→ godille externe basse). Objectifs = diminuer les résistances; augmenter la longueur du trajet propulsif; maintien du corps en surface pendant le retour aérien de l'autre bras
Ensuite on observe un mouvement semi-circulaire vers le bas et l'arrière (→ godille interne haute). Quand la main passe au niveau du plexus, la flexion du coude ≈ 90°. Objectifs = augmenter la propulsion.
Après il y a un mouvement semi-circulaire vers le bas, l'arrière et l'intérieur (inversé / roulis) jusqu'à ce que le bras soit étendu sous le niveau de la cuisse et la main tournée vers le fond (→ godille basse finale) . Objectifs = augmenter la propulsion,augment le roulis.
Sortie de la main par le pouce, paume tournée vers la cuisse, grâce au roulis des épaules. Objectifs = diminuer les résistances
Le retour s'effectue par un déplacement du bras vers l'avant et le haut (au dessus de la tête), l'épaule passant sous le menton. La paume de main est orientée vers l'intérieur pendant la 1ère moitié du retour et vers l'extérieur après (changement à la verticale) Objectifs =diminuer les résistances diminuer le coût énergétique
Rappel :
Le dos est une nage asymétrique, ainsi la partie droite effectue les mouvements inverse de ceux de la partie gauche. Celà est valable pour les bras comme pour les jambes.
De plus, un cycle de bras débute le bras allongé, la main dans l'eau dans le prolongement de l'épaule.
Action des jambes
2 mouvements principaux :
Battement vers le haut :
il débute quand le pied passe sous le niveau des fesses, par une flexion active de la hanche (mais limitée car le genou ne doit pas sortir de l'eau) et passive du genou (>10°/Crawl), ainsi qu'une hyper-flexion de la cheville (P° de l'eau). Quand la cuisse passe au dessus de la hanche. Extension active de la jambe (Fouetté) dans un mouvement diagonal vers le haut jusqu'à ce que les orteils coupent la surface
Battement vers le bas :
Descente de la hanche comme par "rebond". La jambe est maintenue en extension jusqu'à ce qu'elle passe sous la ligne du corps.
Rappel :
Battement = poussée diagonale alternative des jambes
Complément : Le rôle des battements
Équilibration (battement vers le bas):
→ Limite le tangage
→ Évite que le roulis ne se transmette au bas du corps (fixation du bassin)
→ Limite les lacets i.e. le battement oblique d'une jambe compense le balayage vers le bas et l'extérieur du bras opposé
Propulsion (battement vers le haut):
→ Rôle plus important qu'en crawl du fait de la coordination opposée et de la moindre efficacité propulsive des bras.
Respiration et prise d'informations
Malgré l'émersion quasi-permanente de leur visage, les nageurs de haut niveau contrôlent leur respiration en la synchronisant à leurs mouvements de bras:
Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle; inspiration sur la fin d'action motrice d'un bras, et expiration le reste du temps
Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement; inspiration sur la fin d'action motrice d'un bras, et expiration sur le retour aérien de ce bras
La prise d'information est principalement visuelle en dos car elle est facilité par les lignes d'eau et les drapeaux.
Exemple :
Voici ci dessous une vue multi angle de Ryan Lochte en dos (dessus, coté, subaquatique) pour illustrer tout ce qu'on a exposé ci dessus :
